TaeKwonDo je borilačka vještina koncipirana da se reaguje brzo i naglo (silovito) u odnosu na, jednog ili više, protivnika/e.
Taj koncept je protkan kroz cjelokupnu borilačku vještinu taekwondo. Bilo da je u pitanju Gibon Dongjak (ručna i nožna tehnika), kyorugi (sportsku/olimpijsku borbu, il soo sik – sparing na 1 korak, sam soo sik – sparing na 3 koraka i totalni sparing), poomsae (forme) ili hoo sin sool (samoodbranu). Važno je napomenuti da je najizraženija u nožnoj tehnici, najraznolikijoj u odnosu na druge borilačke vještine, i sportskoj (olimpijskoj) borbi.
Samim tim, veliki segment treninga, posebno kada su ova dva napomenuta dijela taekwondo-a u pitanju, trebao bi biti na pravilnom i ravnomjernom razgibavanju i istezanju na početku, odnosno kraju treninga, usklađenima sa dijelom vještine koji se uvježbava na tom treningu. Obim, a prije svega vremenski period treninga, koji se odnosi na istezanje i razgibavanje varira, usklađen je i sa uzrastom vježbača/ice, jer nauka kaže da fleksibilnost ljudskog tijela i motoričke karakteristike opadaju sa godinama.
Šta kaže taekwondo?
Kroz dosadašnje 21.godišnje iskustvo intezivnog bavljenja taekwondo-om primjetio sam da je kod djece uzrasta do 8.godina (predškolci/ke, uzrasta 4 i 5.godina i mlađi/e pioniri/ke, uzrasta 6-8.godina) izraženija fleksibilnost ali umanjena motorika. U kasnijem uzrastu, fleksibilnost se uz pravilno razgibavanje i istezanje razvija, uz istovremeni progresivni razvoj motoričkih karakteristika, a sve u skladu sa potrebama taekwondo-a. U poznim 20.tim godinama i fleksibilnost i motoričke karakteristike počinju da opadaju, što je sasvim u skladu sa onim što nauka kaže o anatomiji ljudskog tijela.
Ali, uz pravilni sistem vježbi istezanja i razgibavanja, taj proces opadanja se može u velikoj mjeri usporiti, tako da se period “trajanja” u taekwondo-u produži sve dok to želimo. Samim tim, sasvim je normalno i da u poznim 40.tim ili 50.tim godinama možemo bez problema izvjesti twio dwit dollyo chagi (zadnji kružni udarac nogom u skoku). YouTube je prepun clip-ova gdje je to i demonstrirano. Dosta starijih članova taekwondo porodice u svijetu, ne samo veliki majstori, i u poznim godinama odišu snagom i vitalnošću.
Na kukkiwon seminaru koji je u aprilu ove godine bio organizovan u Podgorici imao sam čast asistirati V.Majstoru Kwang Bae Lee-u, nosiocu crnog pojasa 9.DAN, jednom od rijetkih nosioca crnog pojasa ovog stepena u Evropi, koji je i jedan od “pionira” taekwondo-a u Evropi. U radu sa njim nijednog trenutka nijesam primjetio da vježbam sa osobom koji je 6 mjeseci prije seminara slavio 70.ti rođendan. Čak naprotiv.
Značaj razgibavanja i istezanja
Povrede, u velikoj mjeri, na treninzima nastaju zbog nedovoljne zagrejanosti organizma ili nedovoljne razgibanosti tijela za predstojeći napor na treningu. Najkarakterističnije su razna istegnuća mišića (lumbalnog dijela tijela, zadnje lože…), iskakanje zgloba stopala, povreda koljena, začetak tenditisa (upale tetiva pete) i sl.
Od velikog značaja je, počevši već od uzrasta 20.tih pa na više, obratiti posebnu pažnju na razgibavanje i kasnije istezanje.
Na treninzima se uvijek trudimo da što ozbiljnije odradimo ove elemente treninga, uz savjet našim članovima/cama (posebno iz navedene uzrastne kategorije) da kod kuće u danima kada nemamo treninge urade razgibavanje i istezanje i da im to postane svakodnevna rutina.
Taekwondo i Yoga. Yoga i Taekwondo
Yoga je veoma komplementarna sa taekwondo-om.
Naravno, ne cjelokupna, ali “Pozdrav suncu”, kao i pojedine asane, itekako su dobre da se implementiraju u taekwondo trening, što mi u klubu i činimo.
Clip 1 – Yoga – Pozdrav suncu
Opet bih zloupotrebio ulogu pisca ovog post-a (po poslijednji put) i navesti svoj primjer.
Sve već navedene povrede, kao na žalost i dosta drugih, sam doživljavao na treninzima. Neke i više puta. Nisam odustajao i čim se zaleče nastavljao sam dalje. Svaki put sa jednim bolnim iskustvom i lekcijom koju moram naučiti šta trebam promijeniti u svom radu da mi se iste povrede ne ponavljaju.
Vremenom su se iskristalisali odgovori, jednostavni i jasni.
Obratiti pažnju da se što više razgibaju dijelovi tijela koje će na predstojećem treningu biti najviše forsirani i obavezno na kraju treninga istegnuti te iste mišiće kako bi se što bolje smirili i kasnije do slijedećeg treninga pravilno odmorili.
Pravilno ocijeniti svoje mogućnosti, raspoloženje i odmorenost tijela za predstojeći napor na treningu.
Naravno, i pored toga razne kreme, masti i slična pomagala i dalje su bila u upotrebi (i danas su na žalost, ali u dosta manjoj mjeri).
A onda sam otkrio Yogu. Hatha Yogu.
Sa njenim vježbanjem sam započeo 2009.godine I od tada nisam prestajao. Povrede su se pojavljivale tu i tamo, ali u DOSTA manjoj mjeri i nikad nisu trajale duže od dana ili dva.
Zbog toga preporučujem svima, a posebno onima koji se bave taekwondo-om i već su u 20.tim ili stariji, da počnu sa njenim vježbanjem.
Mi ćemo se svakako truditi da na treninzima nastavimo sa uvježbavanjem nekih njenih dijelova, kao i do sada što smo činili.
Clip 2 – Asane kompatibilne sa taekwondo-om u izvođenju Majstor Woo-a, nosioca crnog pojasa 7.DAN i licenciranog yoga instruktora u Seulu (j.Koreja)
Gl.Trener Kluba
Zoran Nedić, 4.DAN
